使用训练器、延迟喷雾的确也能帮助自己在床上表现更好，但从自己的身心状态下手，调整好肌肉与精神状况也是很重要的，这次就来介绍那些可以做的运动与摄取的食物，以及相关的保健食品。
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时代不断变化，如今没体力的影响因素也相当多样，不仅是单纯的工作过度，睡眠不足、饮食不均、缺乏运动等，身体状况不好的话，体力自然也会比较差，此外精神压力大、作息不正常等也可能是原因之一，明白自己的问题，才容易对症下药，改善体力。
运动不仅对健康有意，某些方面也可以帮助到自己的性生活：
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［有氧运动］
跑步、骑脚踏车等有氧运动除了能对于维持身材有帮助外，也能提升心肺功能，强化自身在床上的持久力。
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［肌肉训练］
深蹲、桥式等运动，不仅可以训练大腿与臀部的肌肉，避免未来关节受伤外，强化臀部活动力也能改善性交时的骨盆疼痛，让性生活更顺利。
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［凯格尔运动］
凯格尔运动男女都能做，除了能够强化骨盆底肌之外，对于改善漏尿、子宫脱垂症状也有效果，且还能提高敏感度，让性生活更美好。
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［牡蛎］
牡蛎有丰富的锌，而这种营养素对于改善血液流动、保持精液品质有很大的影响，如果不喜欢牡蛎的话也可以从龙虾、螃蟹等海鲜摄取。
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［鲑鱼］
鲑鱼所带有的omega-3脂肪酸可以降低血压、缓解体内发炎，除了鲑鱼以外，鲭鱼和秋刀鱼的含量也是非常丰富。
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［坚果］
坚果内含有的不饱和脂肪酸、维生素与矿物质对人体有益，且像是核桃内也有omega-3，适量摄取可以维持身体健康。
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现在科技一直在发展，也产生了含有许多营养素的各种保健食品，使我们在短时间内也能获取足够的营养，让身体更好，但健康饮食与适时运动也是非常重要的，有着良好的身心再去服用保健食品，才容易获得较佳的成效。
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